trening rano

[...] Biegalo mi sie dzis wyjatkowo ciezko, jakos mnie zatykalo i mdlilo caly czas, od 20 minuty musialam robic przerwy co jakis czas :-? Moze za wczesnie po posilku poszlam na trening. Ciezkie nogi po wczorajszym tez nie pomagaly :) Miska + czerwona kapusta, papryka, imbir, czosek +3l wody, kawax2 [...]

Dzięki chłopy za miłe słowa ale widząc jak naładowana jest konkurencja to jeszcze wiele pracy przede mną ;-) Aktualnie ćwiczę sobie 6 razy w tyg, jest to trening typowo intuicyjny wiec to co czuje że się fajnie zregenerowało, od poniedziałku zmniejszam na 5 sesji bo ciało troche zaje**ne już jest a jeszcze kupa czasu do zawodów. Jestem [...]

[...] - tak, jak najbardziej, ale celem nie jest zwiększanie umięśnienia Nawet na spadki w tym zakresie specjalnie się nie obrażam. Missy, zgadzam się z Tobą co do aerobów po treningu siłowym. Mamy juz w zasadzie spalony glikogen i najefektywniej wykorzystujemy czas. Dlatego wyłączyłam z mojego pytania obie te sytuacje - zarówno przy aerobach na [...]

[...] bo ja w cenach to sie zbytnio nie orientuje a jednak na jedzenie pojdzie najwiecej pieniedzy 8-) W tym okresie bede w Gdyni , wiec ktokolwiek chcialby sie spotkac na jakis trening czy kawe to jestem chetny , na terenie trojmiasta napewno jestem wstanie sie umowic , w planach tez napewno wybiore sie do OZZY zeby mnie chociach troche technike [...]

[...] 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Uginanie specjalną metodą MiniKoxa : 4kg 4 s x 5 na każdą łape 4. " 21 " : 10 kg ( zamiast ostatnich pełnych 7 p było 10 8-) ) No To by było na tyle , trening zrobiony dokładnie i bardzo powoli bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

Po takim zestawie spalem jak dziecko %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 [...]

[...] przy calym dniu na ziemniakach mam brzuchol wieczorem jak Phill na olympi %-) Dzisiaj wjechal Bicek z brzuchem i 30min Cardio. Mimo problemow z wygrzebaniem sie z wyrka to trening wszedl nadzwyczaj dobrze. Ostra pompa sporo zyl i na koniec skurcze w nabitych bickach. Na focie sztanga z 2 ost seri pierwszego cwiczenia. Jutro moze byc ciezko bo [...]

[...] puszka makreli+ 100g chleba+ 200g twarogu ziarnistego + ogorek IV: to co wczoraj na obiad tyle ze 200g+ kotlet mielony + do kawy 50g wafli i 25 czekolady V: bialy ser 200g trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps Rano zawsze czuje jakis dziwny wstret do wpc, wiec dzis postanowilem zjesc je [...]

[...] , że będziesz jadł te specyfiki co powyżej gościu pisał) są aeroby . Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową a nawet ja rozbudować , interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut (trening interwałowy ma jeden minus nie jest przeznaczony dla początkujących biegaczy , jest to trening o dużej intensywności wiec trzeba mieć jakąś bazę mięśniową już [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

dzień redukcji 15 - 2012-10-16 dzień bez siłki standardowo rano przed śniadankiem rowerek po południu rowerek czuję dość mocno dolny grzbiet, szerokie pleców i bicepsy wczorajszy trening był dobry słabo nogi - zastanawiam się czy nie podmienić prostowania nóg na maszynie na wyciskanie nogami na skośnej maszynie

dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

[...] nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim dziś mam 35 urodziny, więc ładny prezent dostałem w pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, ale cieszę się że to koniec bo ten smith mnie tak denerwuje że szok podsumowanie dzisiejszy trening [...]

[...] pory, jak dobrze pójdzie to niedługo zejdę poniżej 100:-D lewe przedramię jeszcze boli, trochę mnie to denerwuję, muszę kupić sobie jakąś maść rozgrzewającą po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość mięśniową, wydaję mi się że mój trening wszedł na dość wysoką intensywność i organizm nie nadąża z regeneracją, do końca cyklu zostało mi [...]

[...] będzie lepiej muszę też zorganizować sobie i uruchomić muzykę bo strasznie hałasują bieżnie, choć jak dziewczyny biegają to nawet mi ten hałas nie przeszkadza :-D ogólnie trening uważam za udany, niestety 3 tygodnie nie starczyły na to żeby lewe przedramię doszło w pełni do siebie i w niektórych ćwiczeniach mi ono dokuczało [...]

2013-06-04 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 21 waga - 89,9kg wczorajszy trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem [...]

2013-06-08 sobota - DT cykl 6 - dzień 25 (ostatni dzień cyklu) waga - 88,4kg* waga tłuszczu 14,4kg po wczorajszym treningu moje 4'ki czuję tak jakby przejechał przez nie walec, strasznie je wczoraj zmasakrowałem waga znów najniżej (taką wagę ostatnio to miałem chyba w szkole średniej z 18 lat temu, no i na pewno nie z tak niskim %BF) dieta - [...]

z tymi chęciami jest ciężko, wręcz coraz ciężej, ale teraz jestem tak ostro nakręcony na trening że nawet całkowity ich brak nie odwiedzie mnie od niego zastanawiam się czy nie zapodać sobie jakiejś przedtreningówki, żeby podkręcić motywacje przed treningiem na siłowni, co o tym sądzicie? dziś rano pomiędzy bieganiem a śniadaniem włączyło mi się [...]